Você já fez toda a preparação da entrevista possível: leu todas as páginas do site da empresa, criou um conjunto de perguntas inteligentes para perguntar aos entrevistadores e entedia os amigos às lágrimas com sessões práticas de perguntas comuns.
Mas, apesar de tudo isso, você ainda se encontra entrando na entrevista com o estômago agitado e nervoso.
Infelizmente, é a ansiedade de estragar tudo que pode fazer com que você cometa os maiores erros de todos – exibindo linguagem corporal instável, soando incerto em suas respostas e geralmente não parecendo muito confiante ou equilibrado. Todas as suas qualificações podem ser facilmente ofuscadas se tudo o que o entrevistador se lembrar for do quão instável você parecia.
Não estou dizendo isso para fazer você entrar em pânico – apenas para lembrá-lo de que é necessário mais do que uma excelente preparação para uma entrevista. Felizmente, existem muitos truques mentais que você pode usar para combater seus nervos. Tente uma das táticas abaixo para induzir naturalmente a calma, aumentar a confiança e reduzir o pânico ao entrar em uma entrevista.
Não tente se acalmar
Você me ouviu direito – uma das piores coisas que você pode fazer nessa situação é tentar se forçar a se acalmar. Novas pesquisas, sugerem que uma maneira melhor de lidar com a ansiedade é convencer-se de que você está animado.
Para o experimento, os participantes fizeram atividades de alto estresse, como canto, realização de testes e oratória. Antes de se apresentar, um dos participantes disse: “Estou calmo”, o segundo grupo disse: “Estou animado” e o terceiro grupo não disse nada. E descobriu que o grupo que disse: “Estou empolgado”, relatou sentir-se mais confiante e com o desempenho mais consistente de todos os grupos.
Como é que uma frase simples pode ter um efeito tão profundo? Acontece que o sentimento de ansiedade está intimamente relacionado ao sentimento de excitação. Ambos são estados agitados – ou seja, nossos corpos e mentes estão bombeados -, mas com diferentes perspectivas emocionais. Ansiedade é agitação que é drenante, negativa e pessimista, enquanto excitação é agitação que é energizante, positiva e otimista. A calma, por outro lado, está no extremo oposto do espectro dessas duas emoções – a mudança de um estado agitado para um estado sereno é tão realista quanto se dobrar ao meio.
Mas, ao reestruturar sua energia nervosa como energia excitada, você ainda pode se sentir empolgado – apenas de uma maneira que o ajude a ter um desempenho melhor, em vez de uma maneira que a atrapalhe. Como o estudo provou, enganar-se a acreditar que isso pode ser tão simples quanto se lembrar de ficar animado.
Pare de ser tão autocrítico
Você pode pensar que sua lista de leitura é a última coisa que deve estar em sua mente antes de uma entrevista, mas com o livro certo, um pouco de leitura leve pode realmente aumentar sua confiança.
Um estudo recente publicado, descobriu que os consumidores de literatura começam a se comportar e pensar como os protagonistas dos livros que lêem. Por exemplo, em um estudo, os leitores receberam um livro sobre um homem que não tinha direito a voto, mas que lutava com sucesso e lutava por seu direito de voto. Os pesquisadores descobriram que os leitores tinham maior probabilidade de votar nas eleições por terem lido o livro.
Tente você mesmo: em vez de gastar seu tempo antes da entrevista se preocupando com o que está por vir, dedique um tempo a um livro ou artigo escrito por pessoas positivas e bem-sucedidas que podem ter lutado com as mesmas coisas que você – e saia em cima. Ao se identificar com suas lutas, você também pode absorver a autoconfiança e a energia que lhes permitiram romper as barreiras que as impediam.
Pare de ser tão autocrítico
Reserve um minuto para ler o seu currículo. Faça isso deliberadamente, lendo linha por linha. Enquanto estiver fazendo isso, tente acompanhar os pensamentos que você tem enquanto olha para ele. Eles são positivos, negativos ou neutros?
Se você descobrir que se sente principalmente negativo em relação ao seu currículo, deve entender que essa é uma resposta natural – é uma maneira de anteciparmos as críticas e respondermos a elas e melhorarmos ou explicarmos as áreas que parecem “fracas”. O problema é que é fácil se deixar levar por esses pensamentos negativos , a ponto de eles começarem a afetar sua auto-estima. Ao se julgar com muita severidade, você pode distorcer sua própria concepção a um ponto que é irracional.
Então, como você deixa de ser excessivamente crítico e entra em uma entrevista com uma percepção realista de si mesmo? A resposta parece simples: você só precisa saber quando está se julgando e lembrar que não há problema em ter pontos fracos. Em termos de psicologia, isso é conhecido como reestruturação cognitiva , e é um pouco mais difícil na prática do que na teoria.
Existem muitos exercícios que você pode fazer para criar um estado de espírito menos distorcido sobre si mesmo, mas aqui está um a ser testado antes da sua próxima entrevista: Releia o seu currículo da perspectiva de um entrevistador. Quando você estiver tendo pensamentos negativos ou julgadores, tome nota deles, lembre-se de que está tudo bem e continue. Depois de algumas leituras, você pode achar que dissipou parte da carga emocional armazenada nesses julgamentos – e isso fará maravilhas pela sua confiança.
Você ainda precisará executar todas as etapas necessárias para se preparar antes de uma entrevista, mas essas táticas devem ajudar a acalmar os nervos. Experimente um ou todos os três – e prepare-se para agitar essa entrevista com confiança!
